مرحله ۱: احساسات خود را بپذیرید

اولین قدم در مواجهه با طرد شدن از طرف خانواده این است که احساسات خود را بپذیرید. طبیعی است که هنگام مواجهه با طرد شدن خانواده احساس آسیب، عصبانیت یا غمگینی کنید. به خود اجازه دهید این احساسات را بدون قضاوت یا سرزنش خود تجربه کنید. بپذیرید که احساسات شما معتبر هستند و طبیعی است که برای از دست دادن یک محیط خانوادگی حمایت کننده و دوست داشتنی غمگین باشید.

مرحله ۲: از دیگران پشتیبانی بخواهید

طرد شدن از طرف خانواده می‌تواند باعث شود شما احساس انزوا و تنهایی کنید. با دوستان قابل اعتماد، مربیان یا گروه های حمایتی که میتوانند گوش شنوا و حمایت عاطفی را ارائه دهند، تماس بگیرید. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که شما را همانگونه که هستید دوست دارند و می پذیرند. به اشتراک گذاشتن احساسات خود با دیگرانی که موقعیت های مشابهی را تجربه کرده اند می‌تواند اعتبار و آرامش را به شما ارائه دهد.

مرحله 3: مراقبت از خود را تمرین کنید

در زمان طرد شدن خانواده، اولویت دادن به مراقبت از خود بسیار مهم است. در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث شادی و آرامش شما می شود. این می‌تواند شامل سرگرمی ها، ورزش، مدیتیشن، گذراندن وقت در طبیعت یا جستجوی درمان حرفه ای باشد. مراقبت از سلامت جسمی و روانی در ایجاد انعطاف پذیری و مقابله با چالش های طرد خانوادگی ضروری است.

مرحله 4: تعیین مرزها

تعیین مرزها جنبه مهمی در برخورد با طرد شدن از طرف خانواده است. تعیین کنید که چه رفتارها یا تعاملاتی برای شما قابل قبول است و آنها را به وضوح بیان کنید. ممکن است لازم باشد تماس با اعضای خانواده که به طور مداوم در رفتارهای مضر یا آسیب زا شرکت می کنند، محدود شود. تعیین مرزها به محافظت از رفاه عاطفی شما کمک می کند و حس کنترل بر زندگی خود را ایجاد می کند.

مرحله 5: روی رشد و توسعه خود تمرکز کنید

به جای تمرکز بر طرد شدن، انرژی خود را به سمت رشد و توسعه شخصی هدایت کنید. برای خود اهداف تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. برای دنبال کردن علایق، سرگرمی ها، تحصیلات یا شغل خود زمان و تلاش خود را سرمایه گذاری کنید. تمرکز بر رشد خود نه تنها باعث ایجاد اعتماد به نفس می شود، بلکه احساس هدف و تحقق را مستقل از اعتبار خانوادگی نیز ایجاد می کند.

مرحله 6: در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید

مقابله با طرد شدن خانواده می‌تواند فوق العاده چالش برانگیز باشد، و اگر در تلاش برای مقابله با آن هستید، بد نیست به دنبال کمک حرفه ای باشید. یک درمانگر یا مشاور می‌تواند راهنمایی، حمایت و راهبردهای مقابله ای را متناسب با شرایط خاص شما ارائه دهد. آنها میتوانند به شما کمک کنند تا از طریق احساسات پیچیده حرکت کنید، مکانیسم های مقابله سالم را توسعه دهید و عزت نفس خود را بازسازی کنید.

مرحله ۷: بخشش را تمرین کنید

در حالی که ممکن است در مواجهه با طرد شدن خانواده، بخشش دشوار یا حتی غیرممکن به نظر برسد، تمرین بخشش می‌تواند ابزار قدرتمندی برای شفا باشد. بخشش به معنای چشم پوشی از اعمال یا رفتار آزاردهنده اعضای خانواده نیست، بلکه به معنای رهایی از بار خشم و رنجش است. این فرآیندی است که نیاز به زمان و تأمل در خود دارد اما در نهایت می‌تواند به رهایی عاطفی منجر شود.

مرحله 8: ایجاد یک شبکه پشتیبانی

علاوه بر جستجوی حمایت از دوستان و مربیان، ایجاد یک شبکه حمایتی از افرادی که شما را درک می کنند و می پذیرند ضروری است. این شبکه می‌تواند شامل اعضای منتخب خانواده، دوستان نزدیک، یا اعضای گروه های حمایتی یا جوامعی باشد که تجربیات مشابهی را به اشتراک می گذارند. برقراری ارتباط با دیگرانی که موقعیت های مشابهی را پشت سر گذاشته اند می‌تواند حس تعلق و درک را ایجاد کند.

مرحله 9: عشق به خود و پذیرش را در خود پرورش دهید

یکی از مهمترین مراحل در مواجهه با طرد خانواده، پرورش عشق به خود و پذیرش است. به خود یادآوری کنید که ارزش شما با نظرات یا اعمال دیگران از جمله اعضای خانواده تعیین نمی شود. در گفتگوهای مثبت با خود شرکت کنید، شفقت به خود را تمرین کنید و بر نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید. منحصر به فرد بودن خود را در آغوش بگیرید و از شخصی که هستید جشن بگیرید.

10 روش مفید برای مقابله با طرد شدن از طرف خانواده

علاوه بر 9 مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا ده راه مفید برای مقابله با طرد شدن از طرف خانواده آورده شده است:

1. 1. به دنبال درمان یا مشاوره باشید: کمک حرفه ای می‌تواند راهنمایی و پشتیبانی ارزشمندی را در زمان های چالش برانگیز ارائه دهد.
   2. درگیر خوداندیشی کنید: به ارزش‌ها، باورها و اهداف خود فکر کنید تا درک عمیق‌تری از خود به دست آورید.
   3. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: برای کاهش استرس و بهبود رفاه عاطفی، آگاهی از لحظه حال را پرورش دهید.
   4. احساسات خود را خلاقانه بیان کنید: برای پردازش و بیان احساسات خود در راه های خلاقانه مانند نوشتن، نقاشی یا موسیقی شرکت کنید.

1. خود را آموزش دهید: در مورد روانشناسی طرد شدن و پویایی خانواده بیاموزید تا بینش خود را نسبت به تجربیات خود به دست آورید.
2. به گروه‌های پشتیبانی بپیوندید: از طریق گروه‌های پشتیبانی یا انجمن‌های آنلاین با دیگرانی که طرد خانواده را تجربه کرده‌اند ارتباط برقرار کنید.
3. حفظ مرزهای سالم: برای محافظت از رفاه عاطفی خود، مرزهای واضحی را با اعضای خانواده تعیین کنید.
4. روی رشد شخصی تمرکز کنید: زمان و انرژی را برای پیشرفت شخصی، آموزش یا پیشرفت شغلی سرمایه‌گذاری کنید.
5. شفقت به خود را تمرین کنید: در مواقع سخت با خود مهربانی، درک و بخشش رفتار کنید.
6. خانواده انتخابی خود را جشن بگیرید: افرادی را که در زندگی شما عشق و حمایت می کنند، بشناسید و از آنها قدردانی کنید.

برخورد با طرد شدن از طرف خانواده یک سفر عمیقاً شخصی است و تجربه هر کسی منحصر به فرد است. به یاد داشته باشید که در طول فرآیند بهبودی با خودتان صبور باشید.